Актерская диета – Мое Здоровье

Суть и особенности похудения на актерской диете

Основная суть актерской диеты заключается в жестком ограничении калорий за счет сокращения количества употребляемых продуктов: в день разрешаются только 1-2 вида (яблоки, кефир и т.п.).

Таким образом, организм испытывает дефицит энергии и ему приходится получать ее из уже отложившихся жировых клеток путем их разрушения.

https://www.youtube.com/watch?v=fiBC2q1iEZ4

Стоит отметить, что похудение на диете актеров является жестким и по силам не каждому человеку, ведь ее главная цель – быстрое устранение лишнего веса. Она рассчитана на 4, 5 и 12 дней, на протяжении которых придется питаться по довольно однообразному меню.

Тем, кто решился похудеть на актерской методике похудения, стоит ознакомиться со всеми ее нюансами:

• По своему действию она очень эффективна, но на всем ее протяжении будет периодически появляться чувство голода;
• Благодаря включению в рацион белковой пищи не страдают мышцы, а вес быстро снижается;
• Употреблять продукты можно в любом количестве – в этом плане нет ограничений;
• Похудев, не стоит ожидать, что при употреблении жирной калорийной еды получится сохранить результат: килограммы могут вернуться очень быстро;
• Во время соблюдения диеты может возникнуть авитаминоз из-за недостатка продуктов, содержащих витамины;
• Из-за резкого снижения веса может обвиснуть кожа, поэтому необходимо регулярно делать обертывания и массажи.

Кроме этого, такая программа категорически противопоказана людям пожилого возраста, беременным и кормящим мамам, а также тем, кто имеет какие-либо хронические болезни.

Ввиду низкой калорийности методики (до 700-800 Ккал в сутки) только за один день может уходить до 1,5 кг веса. Здесь стоит учитывать, что в первую очередь организм избавляется от жидкости, и только потом – от жировых клеток, поэтому похудение происходит очень быстро.

По вышеуказанным причинам не стоит переживать, уходят ли объемы на актерской диете – они уменьшаются вместе с выведением из организма воды.

Для наилучшей эффективности диетической программы в ней используются следующие продукты:

• Яблоки и груши;
• Обезжиренные кисломолочные напитки;
• Постное мясо;
• Рис нешлифованный;
• Твердые сыры;
• Натуральные томатные или апельсиновые соки;
• Зеленый чай;
• Чистая вода.

Во время похудения под строгим запретом любые специи, копчености, соленья, сладости и жареные блюда.

Суть диеты не оригинальна: чтобы похудеть с ее помощью, нужно изменить свой повседневный рацион. Калорийные блюда заменить на низкокалорийные, плюс уменьшить объем порции. Дни диеты, в зависимости от употребляемых в пищу продуктов, разделяются на молочные, фруктовые, белковые и винные. Рацион питания весьма строгий и скудный — ну конечно.

Актерская диета – это одна из разновидностей монодиет, призванная получить хороший результат за короткий промежуток времени. Продолжительность диеты всего четыре дня, каждый день разрешается употреблять в пищу два определенных продукта в ограниченном количестве. Если соблюдать все правила, то к окончанию диеты, вы сможете избавиться в среднем от четырех или пяти килограмм.

Соль, из-за своего свойства задерживать лишнюю жидкость в организме, полностью исключается из рациона на время всей диеты, так же, как и сахар. Следует ограничить объем выпиваемой воды.

Данный рацион не является примером оздоровительной диеты, из-за несбалансированности питания и включения алкоголя в список разрешенных продуктов. Это необходимо учитывать и внимательно следить за реакцией своего организма на протяжении всего срока диеты. Если вы почувствуете, что что-то не так, например, у вас появилась слабость, головокружение или тошнота, то необходимо незамедлительно прекратить диету и обратиться к врачу за консультацией.

На протяжении четырех дней лучше отказаться от спорта, так как организм в это время не получает необходимое количество питательных веществ.

Выбирая время начала диеты, следует учитывать, что на четвертый день вам нужно будет употреблять алкоголь. Конечно, речь не идет о таких крепких напитках, как водка, виски или коньяк, но согласитесь, что на рабочем месте спиртное неприемлемо. Поэтому лучше начинать актерскую диету в среду или четверг.

Эффективность диеты: что ожидать?

Если ее придерживаться, вес начнет уходить с первого дня, и это будут ощутимые потери: 1 килограмм за 1 день, 4 килограмма за 4 дня, 5 килограмм — за 5 дней. Но как бы ни было велико желание похудеть и сколько бы ни накопилось лишних килограммов, актерская диета не должна длиться слишком долго. В противном случае организм начинает страдать от очень ограниченного питания, а точнее — от недостатка витаминов и микроэлементов. Разумнее будет просто повторить ее через время.

Противопоказания: кому диета не подходит?

Правильно подобранная диета дает результат, но при этом не приносит трудностей. Именно поэтому необходимо объективно оценить свою ситуацию, и решить, стоит ли начинать эту диету сегодня, через 4 дня или когда-либо вообще. К основным противопоказаниям относятся:

• ослабленный иммунитет;
• хронические заболевания ЖКТ;
• беременность;
• недавнее хирургическое вмешательство;
• аллергическая реакция на один из ингредиентов.

Также диету следует прекратить, если появились головные боли и головокружения, потери сознания и изжоги, частые ночные пробуждения и излишняя раздражительность. Через время, когда все придет в норму и закрепится, можно попробовать снова этот метод коррекции фигуры. Впрочем, отзывы тех, кто уже худел на актерской диете, говорят о том, что такие последствия крайне редки.

Методика актерской диеты не подойдет, если есть:

• беременность или период грудного вскармливания;
• общая ослабленность организма;
• заболевания ЖКТ, особенно в острой фазе.

Диету прекращают, когда в процессе похудения человек жалуется на пониженное давление, слабость, тошноту, шум в ушах.

Главные запреты: чего избегать?

На весь период следует отказаться от соли, перца, сдобы, специй. По сути, отказаться придется от многого. Но поскольку такие лишения продлятся недолго, да и результаты будут гарантированно, это пережить несложно.

Лаконично запрет можно сформировать так: нельзя отклоняться от рекомендованного меню. Замена даже одного пункта обязательно повлияет на общую схему. А ведь меню составлено профессиональными диетологами таким образом, чтобы максимально ускорить обмен веществ и вывод лишнего жира из организма. Чувство голода, обусловленное определенным рационом, будет стимулировать организм более усердно перерабатывать «запасы». Актерская диета — это возможность похудеть за считанные дни, и сделать это красиво.

Плюсы и минусы актерской диеты

На самом деле, продукты, которые используются в актерской диете — это хорошие продукты. Это животный белок и углеводы, правда, в том числе и сахар (дисахариды в сладких фруктах). Вот сахар — это плохо. Ежедневная потребность в жире призвана удовлетворяться сыром и кисломолочными продуктами, однако там жира недостаточно. Похудеть на таком питании за 4 дня получится вряд ли (если мы говорим о подкожно жировой клетчатке), об этом мы уже говорили.

К отрицательным сторонам диеты обычно относят дефицит жировой составляющей в питании, а также недостаток витаминов, микро и макроэлементов.

Диетическое меню: как питаться?

Три варианта на выбор: они отличаются продолжительностью, но не рационом.

Меню на четыре дня

Позволяет сбросить 4 килограмма за четыре дня. Принцип схож с пятидневным меню (см. ниже). Рекомендуется 4-й, винный день устроить в выходной. Хотя алкоголь можно заменить апельсиновым соком или фруктами. А вместо мяса съесть кусочек рыбы или порцию креветок.

Меню на пять дней

В понедельник — рис в неограниченном количестве и стакан томатного сока. Другой вариант: стакан — 200мл — отваренного риса и томатный сок без ограничений.

Во вторник 800 гр. нежирного творога и максимум 1 л 1% кефира.

В среду зеленый чай без сахара и любое отваренное без соли диетическое мясо.

В четверг сухое вино (красное) — 1 бутылка максимум с твердым сыром (около 200 гр.).

В пятницу свежие сочные груши (яблоки) в любом количестве.

По прошествии пяти суток вес снизится на 5 кг (если верить обещаниям).

Актерская диета, рассчитанная на 12 дней, не имеет особого отличия от пятидневной. Увеличивается лишь ее продолжительность. Сторонники диеты рекомендуют этот вариант тем людям, которые хотят сбросить сразу более 10 кг.

C 1 по 3 дни: обезжиренный творог и 1% кефир;

4 и 5 дни: спелые свежие яблоки (груши).

дни с 7 по 9: отваренное без кожи белое мясо птицы;

дни с 10 по 12: 200 г твердого сыра в сутки и красное вино (сухое). Сыр с вином делятся на четыре приема пищи.

Правила похудения для актерской диеты:

• Блюда нельзя жарить – их можно только варить;
• Не допускается менять местами дни диеты и добавлять к меню свои продукты;
• Обязательно пить много воды и витаминные комплексы: в первом случае это нужно для подавления голода и очищения организма, а во втором – для предотвращения авитаминоза.

Для быстрого похудения чаще всего используется этот вариант методики:

• День первый: кушаем только вареный рис;
• День второй: питаемся 800 г творога и пьем 1 литр кефира;
• День третий: пьем зеленый чай, кушаем куриное вареное мясо;
• День четвертый: употребляем до 200 г твердого сыра вместе с 700 мл красного сухого вина. Алкоголь можно заменить на апельсиновый сок.

Меню на 5 дней

Данная диета является аналогом предыдущей, только к ней добавляется еще один день:

• Меню с первого по четвертый дни оставляем таким же;
• Пятые сутки питаемся грушами или яблоками без ограничений.

Меню на 12 дней

Здесь разница заключается в длительности, а также в самом рационе:

• Первый, пятый и шестой дни кушаем вареный рис и пьем томатный сок;
• День второй – только кефир;
• День третий – диетическое мясо;
• Четвертый день – любые фрукты;
• На седьмой день отвариваем креветки или рыбу;
• На восьмой день пьем 400 мл вина и съедаем 150 г сыра;
• День девятый: оставляем томатный сок и рис;
• День десятый: употребляем лишь кефир;
• 11 и 12 дни: отварная телятина и яблоки.

Рецепт отварного риса для очищения:

• Выкладываем 200 г белого риса в банку, заливаем водичкой и настаиваем двое суток;
• Промываем рис и отвариваем в воде.

Рецепт домашнего творога:

• Выжимаем из одного лимона сок в 1 л кефира, взбиваем;
• Когда появятся творожные комочки, их нужно отделить, сложить в мешочек и повесить над раковиной, чтобы дать стечь остаткам сыворотки.

Рецепт паровой рыбы:

• Рубим розмарин смешиваем с лимонным соком, заливаем полученным соусом треску, посыпаем укропом и оставляем мариноваться на 30 минут;
• Готовим в пароварке четверть часа.

В отличие от многих других, актерская диета отличается особой доступностью. Это касается и продуктов, которые есть в ее рационе, и самого рациона. Некоторые диеты просто описывают, что можно есть, а что нельзя. Но актерская современная диета гораздо более подробна — здесь расписаны приемы пищи на все 5 дней диеты.

День 1

Ингредиенты этого дня — отварной рис без специй и свежевыжатый томатный сок. Пакетированный не подходит, в таком случае лучше вовсе от него отказаться, заменив несладким зеленым чаем. Рис и сок допускаются в неограниченном объеме, а чай — не более 2 литров, иначе велик риск отечности.

День 2

День кисломолочных продуктов — выбирают два из них. Чаще всего это творог и кефир либо нарине. Их можно есть и пить в неограниченном количестве, а также пить воду. Больше есть ничего нельзя.

День 3

День белковой пищи — отварное нежирное мясо курицы, индюшки, телятины. В течение всего дня допускается только один вид мяса.

День 4

Необычный рацион, которым может похвастаться, наверное только актерская — нестандартная — диета. В этот день необходимо выпить бутылку сухого красного вина и съесть 200 гр не очень соленого сыра. Это рацион на весь день! Если же пить вино недопустимо (рабочий день, например), можно заменить его апельсиновым соком. Воду пить нельзя!

День 5

Когда позади 4 дня, остается совсем немного. Упор в последний день стоит сделать на фрукты — именно они будут способствовать обогащению организма витаминами, при это не добавят ни одной лишней калории. Фруктовый день дается легко, ведь это не только полезно, но и вкусно.

Впрочем, для некоторых 5 дней — это слишком много: и через 4 дня воздержаний от привычного меню отзывы выше всяких похвал. Актерская диета предназначена для тех, кто готов уверенно идти к своей цели, предпочитая увидеть результат как можно скорее, даже если это сопряжено с определенными ограничениями — ради красивой фигуры продержаться не сложно.

Рацион каждого из четырех дней диеты состоит из двух продуктов, употреблять которые следует в определенной последовательности.

Так, в первый день есть можно только вареный рис, лучше, если он будет нешлифованный или бурый, а пить – томатный сок. Хорошо подходит свежевыжатый сок, так как в нем содержится больше витаминов и минералов, которых так не хватает в этой диете. Если же вы выбираете пакетированный вариант, то следует проследить, чтобы в составе не было соли и сахара.

На втором этапе вы переходите на кисломолочную продукцию. Двумя главными продуктами в этот день становятся обезжиренный кефир и творог. Разрешается употреблять один килограмм творога и полтора литра кефира в день, но не более.

Третий день можно назвать белковым, так как продуктом дня будет мясо. Отдаем предпочтение вариантам с низким содержанием жира: индейке, кролику, постной говядине или курице. С курицы лучше удалить кожу, так как именно под ней содержится основной жир птицы. Мясо должно быть в вареном виде, при варке нельзя добавлять соль и специи. Запиваем это все неограниченным количеством зеленого чая.

Заключительный день актерской диеты самый необычный. Мы привыкли, что алкоголь находится в списке запрещенных продуктов, но не в этом случае. На протяжении всего дня вы должны выпить семьсот миллилитров вина, предпочтение отдаем красному сухому. Не стоит выпивать всю бутылку сразу, растяните удовольствие на весь день. А что лучше всего подходит к бутылочке красного? Конечно же, сыр. Выбираем нежирный твердый сорт и едим его на протяжении всего дня.

Актерская диета является одной из самых строгих и жестких диет. Она, как и все диеты, имеет свои противопоказания. Вы не должны использовать данную систему питания, если у вас слабый иммунитет, вы недавно перенесли хирургическую операцию, у вас проблемы с ЖКТ или вы беременны. Даже если вы считаете, что абсолютно здоровы, предварительно проконсультируйтесь со специалистом, это поможет вам избежать дальнейших проблем.

https://www.youtube.com/watch?v=TPTfoXgbnQ4

Выходить из диеты следует аккуратно, для организма эти четыре дня были стрессом, поэтому первое время следует придерживаться принципов полезного питания: исключить все жирное мучное, жаренное и постепенно увеличивать калорийность продуктов. Это также поможет вам дольше сохранить свой результат.