ДИЕТА ДАН ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 03:37

В чем суть DASH?

Диета не содержит особых ограничений. Следует полностью отказаться от таких продуктов, как торты с жирным кремом, сало и копченая рыба. По сути, эта диета ограничивает потребление пищи не более чем 5 столовыми ложками или 200 граммами за один прием. Как питаться по диете 5 столовых ложек:

• Рекомендуется, чтобы перерывы между приемами пищи длились не более трех часов. Общее количество приемов пищи не ограничено.
• Вес еды на вашей тарелке не должен превышать 200 г.
• Фрукты и овощи лучше нарезать перед едой так, чтобы вы могли отмерить 5 столовых ложек на порцию или взвесить их перед едой. Вы можете пить неограниченное количество: воды, чая, кофе, натурального сока, безалкогольных напитков. Все напитки должны быть без добавления сахара.
• Пейте не сразу после еды, а между приемами пищи.
• Соль и специи не ограничиваются, но вы можете уменьшить их количество, чтобы ускорить потерю веса.
• Подслащенные безалкогольные напитки и соки из магазинов строго запрещены. Они содержат большое количество сахара.
• Пищу лучше всего готовить на пару или тушить. Жареные продукты содержат ненужный жир.
• Лучше использовать домашние соусы, чем покупные.

По сути, диета 5 столовых ложек утверждает, что маленькие порции не растягивают желудок. Небольшое количество пищи заставляет желудок медленно сокращаться, и чувство сытости возникает после небольшого количества еды. Именно из-за внезапного недостатка глюкозы в крови мозг дает команду “пора есть”. Небольшие перерывы между приемами пищи обеспечат постоянную концентрацию глюкозы в крови, а мозг сообщит: “Срочно нужно поесть! ” Как только это произойдет, человек будет готов есть все и вся.

С помощью этой диеты вы можете потерять до 5-6 фунтов в неделю и 10-12 фунтов в месяц.

Чтобы начать расщеплять жировые отложения, необходимо изменить привычный рацион питания. Ограничивая калорийность меню, организм должен исчерпать свои резервы.

Здоровая диета включает гречку и кефир. Это хороший источник макроэлементов и белка для организма. Кефир улучшает пищеварение. Помимо этих полезных и натуральных продуктов, диета содержит и другие. Диетические изменения делают ежедневное меню низкокалорийным. Отсюда возникает мотивация к похудению.

Кроме того, монодиеты с гречкой и кефиром можно приобрести отдельно. В любом случае, они не изменят ваш рацион, но сочетание сделает его более интересным.

Как и все гениальное в этом мире, диета предполагает измерение порций пищи столовыми ложками. Именно этот метод точно измеряет количество потребляемой пищи, что помогает стимулировать процессы в организме, ведущие к разрушению жира.

Нет необходимости делать лишние жесты, взвешивать еду, подсчитывать калории и ограничивать себя в любимых блюдах; просто отмерьте пять столовых ложек за один раз и наслаждайтесь неспешно.

Пять столовых ложек – это примерно 150 г – 200 г пищи, необходимой для наполнения кишечника, устраняя ненавистное чувство голода.

Примерно такой объем пищи переваривается и усваивается за 3-5 часов, не растягивая мышцы, выстилающие стенки желудка, оставляя его в нужном размере, не больше размера кулака. Как следствие, мы ожидаем снижения веса.

А Ш расшифровывается как “диетические подходы к лечению гипертонии”. Он был разработан Национальным институтом сердца, легких и крови США. Многие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара следует уменьшить или вовсе исключить.

Вегетарианский план питания включает овощи, фрукты и цельные злаки, обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты, рыбу, птицу, бобы, орехи и растительные масла. Потребляйте ограниченное количество насыщенных жиров, таких как жирное мясо, молочные продукты с высоким содержанием жира, кокосовое и пальмовое масло. Кроме того, следует сократить потребление сладостей и напитков с высоким содержанием сахара.

Основные этапы и содержание рациона

В основе диеты DASH лежат фрукты и овощи, которые богаты минералами, благотворно влияющими на нашу сердечно-сосудистую систему. Диета разделена на две фазы. Первый этап длится 14 дней и включает в себя уменьшение порций еды, изменение качества пищи и отказ от углеводов (макарон, хлеба и сладких фруктов).

• Завтрак: яичница (только белок) с ветчиной и грибами
• Обед: запеченный лосось с овощами
• Ужин: вареная курица с салатом из свежих овощей и авокадо
• Перекусы в течение дня: орехи, сырые фрукты и овощи, йогурт с низким содержанием жира

Второй этап диеты DASH предполагает, что вы больше не будете полностью отказываться от продуктов, но будете есть все в определенных порциях. Вы должны придерживаться этих правил до тех пор, пока живы, если считаете здоровье важнее. Для человека, страдающего гипертонией и избыточным весом, в ежедневном рационе должны присутствовать следующие продукты:

1. Продукты из цельного зерна – 8 порций (1 порция = ломтик хлеба, стакан вареной пасты или вареной овсянки).
2. Фрукты – 4 порции (1 порция = 1 кусочек фрукта, ¼ ч.л. сухофрукты или полстакана свежевыжатого сока)
3. Овощи – 4 порции (1 порция = стакан зеленых овощей, ½ стакана сока или другого овощного цвета)
4. Молочные продукты – 3 порции (1 порция = 150 мл нежирного молока, 150 мл натурального йогурта или 50 г твердого сыра)
5. Животный белок – 200 г (рыба,
6. Бобовые, орехи, семена – 1 порция (1 порция = 40 г орехов, ¼ чашки тыквенных или подсолнечных семечек, ½ чашки вареного гороха или фасоли)
7. Жиры – 3 порции (1 порция = 1 столовая ложка растительного масла или 1 столовая ложка майонеза).
8. Сладости – 0,5 порции (1 порция = 1 столовая ложка варенья или сахара, шарик фруктового мороженого, полстакана сладкого напитка)
9. Жидкости – 2 литра. Также разрешается выпить 1 порцию алкогольных напитков для женщин и 2 для мужчин (1 порция = 30 мл коньяка или водки, 120 мл вина, 220 мл пива).

• Индивидуальный рацион или порция пищи состоит из 5 столовых ложек, что в пересчете на вес составляет около 150-170 г.
• Дневной рацион делится на порции и потребляется за несколько приемов пищи, каждые 3 часа.
• Твердую пищу следует употреблять отдельно, а жидкости и напитки – отдельно. Смешивать их категорически запрещено.
• Диета предполагает полный отказ от газированных напитков с сахаром и промышленных соков.

Эта диета отличается от других диет тем, что человеку не нужно ограничивать себя в употреблении определенных продуктов. Достаточно ограничить свой рацион и постепенно перестроиться на новую систему питания.

Плюсы и минусы диеты, отзывы похудевших

Результаты гречневой диеты могут быть выражены как положительно, так и отрицательно. К минусам ограничительных диет в домашних условиях относятся:

• Очищение кишечника от токсинов и отходов;
• Отсутствие чувства голода;
• Неограниченное количество разрешенной пищи;
• Потеря нежелательных килограммов, большинство из которых не могут вернуться;
• Быстрое улучшение цвета лица;
• Легкость приготовления блюд, никаких сложных рецептов;
• Сытость, отсутствие необходимости считать калории на завтрак, обед и ужин;
• Минимальная консультация врача;
• Быстрое выведение.

Приверженность гречневой диете снижают следующие факторы:

• Моноингредиенты, которые быстро надоедают;
• Высокий риск “срыва”;
• Авитаминоз, минимум белка;
• Обезвоживание, которое можно устранить, выпивая много чистой воды.

1. Диета довольно проста в применении, так как не требует подсчета калорий или специального питания для соблюдения. С ней вы можете есть все, что хотите. Это даже не диета как таковая, а скорее система питания. Столовая на работе не может вместить ваш обычный график. Нужно лишь тщательно выбирать меню и придерживаться правила съедать не более пяти ложек за раз. Поначалу это может быть трудно, но когда организм адаптируется, вы будете чувствовать себя более сытым.

2. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта диета очень полезна. Дробное питание небольшими порциями позволяет лечить гастрит (при котором необходима специальная диета), изжогу, отрыжку и вздутие живота. Пряности и жареная пища оказывают неблагоприятное воздействие на печень и желчный пузырь. При заболеваниях печени необходимо соблюдать специальную диету.

3. Основным преимуществом этой диеты является потеря лишнего веса и профилактика заболеваний эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта, а также нарушений работы головного мозга.

Единственным недостатком является то, что вы должны постоянно следовать диете. Если вы снова начнете переедать, делать большие перерывы между приемами пищи, пить подслащенные безалкогольные напитки и не сократите потребление печенья, лишний вес вернется.

Отзывы людей показывают, что похудение с помощью диеты 5 столовых ложек подходит практически всем без ограничений, и многим это удается: они теряют вес, а такой способ питания становится образом жизни и не вызывает набора веса. Тем не менее, в отзывах говорится, что потеря веса происходит по-разному, кому-то результаты даются легко и быстро, и за неделю удается сбросить несколько килограммов, а у кого-то это происходит медленнее – по 1 килограмму каждую неделю. В целом, диету стоит попробовать и понять, подходит ли она вам.

При этой диете вы должны выходить из-за стола с легким чувством голода!

Диета имеет много преимуществ, в том числе:

• Его доступность. Гречка и кефир стоят недорого;
• Организм очищается, избавляется от токсинов и отеков;
• Нет необходимости считать калории, так как диета и так низкокалорийная;
• Потеря веса становится заметной уже со второго дня диеты;
• Организм получает достаточно энергии, так как гречка содержит не только растительные белки, но и углеводы.

Кроме того, эта диета имеет следующие недостатки:

• Люди, привыкшие есть очень сладкую пищу, могут чувствовать головокружение по утрам и в течение дня;
• У вас могут быть проблемы с кишечником;
• Вас может иногда преследовать чувство голода.

Прежде чем сесть на диету, важно ознакомиться с этими доводами.

Главные правила

В диете “пять столовых ложек” нет ограничений по блюдам. Изначально диетологи рекомендовали только уменьшать размер порций, однако практика, форумы и отзывы о похудении доказали, что максимальных результатов можно добиться при употреблении низкокалорийных продуктов. Включите в меню следующее:

• Продукты с низким содержанием жира и низким гликемическим индексом. Они равномерно повышают уровень глюкозы в крови и снимают чувство голода.
• Диета “пять столовых ложек” не означает отказ от жирной, жареной, соленой и копченой пищи. Их можно есть, но в ограниченных количествах.
• Если вы испытываете острое чувство голода, можно “перекусить” овощным салатом или свежими фруктами.

Меню-таблица

Семидневное меню кефирно-гречневой диеты приведено ниже. Рекомендуется принимать пищу 5 раз в день, иногда второй завтрак или полдник можно заменить стаканом воды со свежим лимонным соком.

Соблюдая гречнево-кефирную диету, за неделю можно потерять от 1,5 до 3 килограммов. Возможно, стоит продлить гречнево-кефирную диету еще на 14 дней, если вы все еще нуждаетесь в похудении. Разумеется, меню можно повторить дважды, чтобы двухнедельная диета представляла собой два семидневных цикла.

Некоторым людям меню может показаться скупым и однообразным. Три дня кефирно-гречневой диеты пойдут им на пользу. Наилучших результатов можно добиться, если ограничить рацион, исключив из него фрукты и овощи. Жесткая трехдневная монодиета встряхнет ваш организм.

Гречнево-кефирная диета на 10 дней – умеренный выбор. За это время вы можете потерять от 5-7 килограммов.

Подобные месячные диеты небезопасны, так как могут иметь негативные последствия для здоровья. Кефир и гречка помогут вам снова сбросить вес за 3-4 месяца.

Что нужно исключить из рациона

• Жирная баранина, свинина и утка.
• Колбасы и холодные котлеты с содержанием жира 50% и более.
• Сахар в твердых продуктах или напитках.

Если такие продукты, как фрукты и овощи, невозможно зачерпнуть ложкой, их готовят следующим образом: измельчают на терке или режут на мелкие кусочки, а затем принимают в нужном количестве. Полезно готовить таким образом яблоки, морковь и свеклу, так как они быстро усваиваются и приносят максимальную пользу.

Преимущества методики

Такие диетические добавки, как “Диета пяти столовых ложек”, оказывают общее оздоровительное действие и укрепляют иммунную систему. Это факт, просто посмотрите, что об этом пишут на любом оздоровительном форуме. Есть несколько преимуществ такого питания:

• Лишний вес исчезает быстро, результаты видны буквально в течение 5-6 дней. Если вы не едите слишком много, она остается на том же месте, даря вам легкость и отличное самочувствие.
• Благодаря меню “5 ложек” лишние калории исчезают легко и безболезненно, живот становится меньше без хирургического вмешательства.
• Изменение рациона не вызывает стресса, депрессии или других неприятных ощущений.
• Придерживаясь этой диеты, вам не придется отказываться от сладких продуктов, которые улучшают настроение и защищают от стресса.

Вам не нужно постоянно подсчитывать калорийность продуктов, если вы пользуетесь меню “Пять ложек”. Процедура проходит легко и непринужденно, без насилия над организмом. Следуя этому принципу, вы получаете все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Хорошего результата легко достичь, а плохой результат легко исправить. Диетические формулы не имеют противопоказаний.

Противопоказания

Диета, основанная на кефире и гречневой крупе, является несколько жесткой и поэтому подходит не всем:

• Для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, повышенной кислотностью желудка, гастритом и язвой кефир следует употреблять с осторожностью.
• Люди с непереносимостью кисломолочных продуктов.
• Беременные женщины и кормящие матери.
• Люди с проблемами почек и сердца.

Перед началом этой или любой другой диеты всегда полезно получить совет врача!

Противопоказаниями к применению данной диеты являются:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно в острой фазе
• Метаболические нарушения
• Заболевания щитовидной железы

Строгая диета также не подходит для подростков, беременных женщин и пожилых людей. Если вы беременны, рекомендуется белковая диета под руководством врача.

Хотя гречневая крупа содержит много ценных веществ, ее не рекомендуется использовать в качестве диеты.

• Сахарный диабет;
• Язвенная болезнь;
• Гастрит;
• Кишечные расстройства;
• Тяжелые патологии обмена веществ;
• Тяжелые сердечные патологии;
• Детский и подростковый возраст;
• Беременность и кормление грудью;
• Выраженные симптомы в период менопаузы;
• Сильное недомогание с предменструальным синдромом

Разные жизненные ситуации также делают гречневую диету неприемлемой:

• Необходимость повышенной концентрации;
• Интенсивная работа мозга;
• Повышенная физическая активность.

В этот период, когда студент испытывает сильный стресс, как умственный, так и физический, крайне важно принимать полноценную пищу, обеспечивая мозг и мышцы соответствующим питанием. Для нормальной умственной деятельности требуется слишком много углеводов, содержащихся в гречке. Кроме того, в рацион не входит сахар, который также необходим мозгу в такие моменты.

Меню диеты на неделю с использованием гречневой крупы

Ежедневно употребляйте одинаковое количество каши в одно и то же время в течение семи дней. Кроме того, из гречневой крупы можно приготовить и другие блюда, чтобы сделать рацион более разнообразным.

Ниже приведены этапы соблюдения гречневой диеты

1. В понедельник приготовьте на завтрак гречневую крупу и выпейте стакан нежирного кефира. На обед можно съесть котлеты, приготовленные из этой каши. Кефир снова подается как напиток в количестве 2 стаканов. Ужин состоит из тушеной гречки и 200 мл кефира.
2. По вторникам завтрак – гречневый хлеб и несладкий чай. На обед съешьте запаренные зерновые оладьи и 1,5-2 стакана кефира. Съешьте апельсин на ужин. А вечером выпейте 200 мл нежирного кефира.
3. В среду весь день ешьте гречневую крупу, а вечером готовьте ее на пару. Ешьте одну порцию гречки на завтрак и по две порции на обед и ужин. Выпейте стакан несладкого чая утром, 200 мл нежирного кефира днем и минеральную воду вечером.
4. По четвергам на завтрак ешьте гречневые блины. На обед они едят гречневую крупу. Выпейте стакан кефира. На ужин ешьте гречневую крупу с легким овощным или фруктовым салатом.
5. По пятницам на завтрак ешьте кашу, вареное яйцо и кефир. На обед съешьте гречневую кашу, хлеб и салат. На ужин – каша и зеленый салат.
6. Ешьте гречневую крупу и пейте кефир в субботу утром. Во второй половине дня съешьте кашу с жареным луком и яблоком. На ужин съешьте гречневую крупу и банан.
7. В последний день съешьте на завтрак гречку, замоченную в воде, и выпейте воды. На обед съешьте гречку и нежирный кефир. На ужин съешьте несладкий чай и гречку.

https://www.youtube.com/watch?v=ZWjLF4nZAz4

Гречневая диета на 7 дней менее строгая и позволяет употреблять небольшое количество низкокалорийных фруктов и овощей. Для достижения наилучших результатов их не следует употреблять в избытке.

Наблюдения по поводу диеты

В прошлом я пробовала гречневую диету. Моим решением было придерживаться правил раздельного питания. После употребления каши на воде в этот день, я употребляла кефир через несколько часов. Гречку я ела только на завтрак и полдник. Вечером – пила кефир. Кроме того, раз в два дня я занимаюсь бегом трусцой в течение 30 минут.

Марина, Москва.

“Я долго искала способ избавиться от 10 нежелательных килограммов. В Интернете я наткнулась на отзывы о гречневой диете. Когда я узнала, сколько я могу потерять, я решила попробовать. После нескольких недель диеты мне удалось сбросить 7 кг. Но через некоторое время вес вернулся. Мне пришлось повторить диету. Я использовала только гречневую крупу и кефир.

Алла Довлатова, Ростов-на-Дону.

Выдержать строгую диету более девяти дней для меня было невозможно. В основном я ела гречку и кефир, но иногда съедала яблоко или абрикос. Несколько раз ходила в тренажерный зал. В результате я потеряла всего один килограмм. Поскольку эта диета меня разочаровала, у меня нет желания пытаться повторить ее.

Инна, Краснодар.

“У меня всю жизнь было небольшое ожирение. Я перепробовала множество диет. Комментарии в интернете о гречке были очень положительными, и я решилась. Я не могла есть простую кашу с кефиром, поэтому перешла на меню приготовления различных блинов и хлеба с гречневой манкой. Между периодами диеты у меня был месячный перерыв. Мой результат – 10 кг за один год.

Анна, город Новосибирск.

“У меня было несколько лишних килограммов, и я долго искала идеальную диету. Лучшим продуктом для похудения, согласно отзывам, оказалась гречка. Эффект от диеты наступил, но для меня это было слишком тяжело. Я продержался всего 5 дней. Мой результат составил минус 5 кг. К сожалению, вес быстро вернулся.

Алина, Воронеж

“Я села на гречку три года назад и смогла сбросить до 20 килограммов. Раньше я неделю отдыхала на кашах. Я поддерживала вес, пока не забеременела. Но после рождения ребенка я никак не могу вернуться в форму. Я думаю вернуться к гречке. Из всех диет, которые я пробовала, эта дала наибольший эффект.

Кристина, Санкт-Петербург.

В течение этих двух месяцев я придерживалась гречневой диеты. В результате мне удалось сбросить 14 кг. По состоянию на вчерашний день я весила 49 кг, что для меня очень мало. После того как я начала нормально питаться, я набрала шесть килограммов. Сейчас я нахожусь в своем идеальном весе. Если я снова внезапно наберу вес, то обязательно буду придерживаться этой диеты”. Помимо улучшения работы желудочно-кишечного тракта, я заметила улучшение состояния своей кожи.

Татьяна Антонова, Московская область.

Добавить мнение

Люди, сбросившие вес, обычно сообщают о положительных отзывах. Он помогает сбросить вес, но эффект длится недолго, если не соблюдать правила здорового питания.

Рекомендации по использованию данной схемы

Если вы собираетесь худеть на гречке, потеряли много веса и боитесь, что он не вернется, вам необходимо соблюдать следующие правила:

• Хотя гречка очень полезна и содержит много ценных веществ, при длительном соблюдении диеты рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс.
• Не придерживайтесь строгого диетического меню более 10-14 дней. В противном случае проблемы со здоровьем неизбежны.
• Необходимо тщательно соблюдать диету, не переедать.
• После окончания диеты не следует набрасываться на еду, иначе вес может вернуться. Пищу следует вводить постепенно, чтобы избежать проблем с желудком.
• Примерно через месяц после окончания диеты рекомендуется возобновить ее. Это поможет закрепить результат и похудеть еще больше, особенно если вес значительный.
• Тем, кто не любит гречку, следует выбрать другую диету, иначе неизбежен серьезный дискомфорт.
• Если вы выбрали строгий вариант гречневой диеты, вы должны позволить себе съесть несколько овощей, несколько штук абрикосов или несколько фруктов без сахара в день. Чтобы разбавить бездрожжевое меню, можно использовать ложку меда, которую следует не глотать, а медленно рассасывать во рту.
• Если у вас никогда не было никаких ограничений в питании, попробуйте один день нагрузиться гречкой и посмотрите, как реагирует ваш организм и как вы себя чувствуете.
• Перед соблюдением такой строгой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Снижение веса с помощью гречки очень эффективно. Об этом можно судить по отзывам и фотографиям “до и после”. Как и любая диета, она имеет свои противопоказания. Следует использовать ее в качестве разгрузочных дней, а не следовать ей длительное время. Диета не должна быть слишком требовательной. Похудеть на 10 кг за 7 дней с ее помощью невозможно.

Она утоляет голод, создавая ощущение сытости в желудке на длительное время, что делает гречневую кашу эффективной диетой. Являясь важным продуктом питания, гречка обеспечивает организм питательными веществами и снижает уровень холестерина, а также насыщает и насыщает организм витаминами. Ее сочетание с кефиром выводит токсины и шлаки из организма, очищая печень и кишечник. Более эффективен строгий вариант – не более полутора килограммов сваренной каши и одного литра кефира, разделенных на равные порции, в день. При мягком варианте можно есть неограниченное количество каши и пить 1,5 литра кефира.

Как подготовить себя к «испытанию»

Результаты диеты будут потрясающими, если вы будете следовать нескольким правилам. На самом деле, вначале вашему организму будет трудно адаптироваться к новой системе. Если вы зайдете на форум и прочитаете несколько отзывов, то увидите, что в некоторых случаях ограничения приводят к неудаче. Почему это происходит? Это очень просто.

Чтобы получить максимальную пользу от диеты “пять столовых ложек”, необходимо правильно к ней подготовиться. Для этого достаточно постепенно уменьшать количество пищи в течение примерно 2-3 недель, чтобы организм “привык” и адаптировался к новому образу жизни. Например, первые 4-6 дней следует съедать 8-10 столовых ложек за один раз, а затем постепенно уменьшать количество пищи, чтобы в конце концов достичь необходимой нормы. Когда ваш желудок привыкнет к нормированному приему пищи, можно приступать к полноценному питанию:

• Постепенное уменьшение размера порций и меню из 5 ложек уменьшит размер желудка и не вызовет стресса или чувства хищного голода.
• Возвращение к физиологическому питанию будет безболезненным, без моральных и физических мучений.
• Если у вас возникли проблемы с опорожнением кишечника после диеты, вам следует сделать следующее. Рекомендуется регулярно употреблять 2-3 столовые ложки отрубей, предпочтительно утром натощак. Они богаты клетчаткой, которая дает ощущение сытости, а также помогает кишечнику нормально опорожняться.

Отзывы и результаты

Отзывы и результаты о гречнево-кефирной диете призывают вас начать худеть с помощью этой системы питания.

Соблюдение питьевого режима и следование правилам – залог успеха. Женщины, которые уже испробовали диету на себе, отмечают, что теряют вес равномерно на протяжении всего режима.

Чтобы визуализировать свое похудение, можно заранее сфотографировать свое тело или записать цели.

Екатерина, 27 лет. Диета DASH – хороший пример метода. С ее помощью я привела себя в форму. Как я уже упоминала, я никогда не страдала гипертонией или ожирением, но мои пищевые привычки были глубоко нарушены. Образ жизни, который я вела раньше, наверное, похож на образ жизни большинства людей – утром я всегда была голодна, набивала желудок всем, что могла найти, а вечером отрывалась на жирном или сладком.

Лариса, 35 лет. Здоровое питание может показаться кому-то дорогим и однообразным. Ошибаетесь, дорогие мои! Придерживаясь диеты DASH, я экономлю много денег на продуктах. Кроме того, походы по магазинам занимают меньше времени, ведь можно составить список дома и выйти, когда придет время. Хотя на первом этапе я потеряла 7 кг и даже думала бросить, я освоилась и теперь всегда стараюсь убедить других перейти на более здоровое питание.

Это поможет несколько уменьшить желудок, что приведет не только к снижению веса, но и к нормализации работы желудка. Метод оправдан, так как известно, что чем больше орган пищеварения, тем больше пищи ему требуется для насыщения. При уменьшении его размеров приступы голода исчезают, а сытость ощущается после небольшого количества пищи.

Гречка и кефир – не самая популярная диета в мире, но она часто используется среди людей с избыточным весом. Согласно отзывам, одной из проблем, с которой сталкиваются люди, сбросившие вес, являются запоры. Питье слабительных чаев, например, запаренных трав сены, или использование лекарственных препаратов может помочь предотвратить это.

Кроме того, люди отмечают снижение мышечной массы, поскольку диета преимущественно основана на углеводах. Чтобы сжигать жир и не терять мышечную массу, необходимо заниматься активными упражнениями и упражнениями на тренажерах, принимать массаж, совершать прогулки в зеленых зонах и у воды.

Отзыв-рекомендацию написала врач-эндокринолог Наталья Гридасова. Гречнево-кефирная диета полезна всем, у кого здоровое пищеварение и нет заболеваний печени (в этом случае лучше попробовать специальную диету). У людей с заболеваниями могут наблюдаться сбои в работе пищеварительной системы, нарушение выработки пищеварительных ферментов, а также воспаление поджелудочной железы от очищения неочищенными крупами.

Люди с избыточным весом часто выбирают гречневую диету, которая включает в себя употребление только каши и иногда кефира. Диета относится к классу монодиет, имеет строгие ограничения, но дает эффективные результаты. При ограничении калорий и отказе от вредных продуктов быстро сжигается жир, спадают отеки, исчезает задержка жидкости в организме, быстро сжигаются калории.

На диете разрешена только гречка в виде пропаренного кипятком риса, который заливается на ночь водой в соотношении 1:2 и укутывается. Через 8-9 часов крупа станет мягкой, поэтому ее будет вкусно есть на следующее утро. Кефир сделает ее более влажной, если она немного суховата. Напиток можно пить за полчаса до или после гречки, можно на ночь вместо воды, а можно и сухую гречневую крупу. Каша не нуждается в соли или специях. Крупу можно запарить в кастрюле или термосе.

Не стесняйтесь добавлять в кашу сухофрукты или яблоки, если вы голодны, а обед можно разнообразить овощным салатом. Вместо кефира можно использовать любой другой кисломолочный напиток, желательно с минимальным уровнем жирности. Строгий вариант требует гречки и кефира, мягкий – творога, меда, отварной постной говядины и свежих овощей. Ни в одном из вариантов меню нельзя пить кофе с молоком в чистом виде.

Те, кто похудел, говорят, что гречневая диета эффективна. Кроме того, женщины не только теряют лишние килограммы, но и восстанавливают нормальный цвет лица, чувствуют легкость и улучшают пищеварение. Употребление большого количества гречки может вызвать обезвоживание, поэтому рекомендуется пить больше воды – около 1,5 л чистой жидкости без газа в день. Водный баланс будет восстановлен, и организм легче перенесет ограничения в питании.

Выход с диеты

После такой строгой диеты организму требуется несколько дней для адаптации. Именно в это время организм должен приспособиться к белку, которого он был лишен. В меню должны присутствовать морепродукты, курица и индейка. Со временем следует вводить красное мясо и другие продукты, содержащие животные жиры. Если вы переходите на стандартное меню, продолжайте следить за размером порций и ограничивать сладости, иначе потерянный вес быстро вернется обратно.

Выход данной схемы выглядит следующим образом:

1. Выпивайте 1 чашку травяного чая перед каждым приемом пищи, а затем через 20-30 минут восполняйте свой рацион питания небольшими порциями 5-6 раз в день.
2. Вы можете есть в соответствии с определенным ритмом – каждые 2-3 часа. В этом случае стойкий эффект похудения не только сохранится, но и продолжится.
3. Постепенно добавляйте в свой рацион нежирное мясо и рыбу, так как животный белок также важен для организма. Гречневая крупа содержит растительный белок, поэтому не стоит резко исключать ее из своего рациона.
4. В дополнение к салатам: вы можете добавлять поливитаминные комплексы в овощные и фруктовые салаты.

https://www.youtube.com/watch?v=aZHrq99rDnk

Не нужно соблюдать специальную диету, можно просто постепенно увеличивать порции. Поскольку желудок сокращается до первоначального размера, аппетит нормализуется, и для утоления голода требуется меньше пищи, результат сохранится надолго.

В результате вы не будете переедать и, что самое главное, сохраните выработанные вами хорошие привычки в питании.