Диета для мужчин для похудения живота и боков

Причины «пивных животов»

Лишний вес – это не просто недостаток фигуры, это сильнейший фактор развития заболеваний. Многие мужчины с избыточным весом страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с пищеварительной системой, диабета, головокружений и проблем с сексуальной функцией.

Согласно мировой статистике, около 20% мужчин старше 35-40 лет страдают от ожирения и высокого уровня холестерина. Однако, несмотря на то, что Соединенные Штаты занимают первое место в этих неутешительных данных, положение нашей страны ухудшается с каждым годом. Сердечные приступы часто вызываются высоким уровнем холестерина.

https://www.youtube.com/watch?v=kzq5mE5sRXY

Вследствие этого на животе мужчины накапливается и растет жировая масса:

• Малоподвижный и ленивый образ жизни;
• Сидячая работа;
• Стресс и сложная психологическая обстановка;
• Беспокойство, бессонница;
• Неправильное питание и алкоголь;
• Генетические и другие заболевания.

Еще пару десятилетий назад лишний вес, высокий уровень холестерина и большой живот были проблемами зрелых мужчин. Поскольку новые технологии сократили физический труд и просто “приковали” людей к офисному креслу, мы могли заработать лишний вес и высокий уровень холестерина уже после 25 лет.

Те, кто хочет срочно сбросить несколько килограммов, могут легко сделать это всего за неделю в домашних условиях, просто начав контролировать свой рацион.

В других обстоятельствах есть те, кто планирует сбросить несколько килограммов – им придется потрудиться, чтобы это произошло.

Вы можете сбросить 20 фунтов за месяц, используя одну из существующих сегодня программ жиросжигающего питания. Важно помнить (в дополнение к выбору некалорийных и разрешенных продуктов):

• Забудьте о запрещенных продуктах: алкоголе, высококалорийной пище (сладкое, соленое, жареное).
• Дробное питание (5-6 раз), сбалансированное питание (монодиета нежелательна);
• Пить много воды;
• Заниматься спортом;
• Важна продолжительность процесса – не истощайте свой организм резким отказом от еды.

Похудеть на 20 кг в домашних условиях можно, но при этом необходимо строго соблюдать все рекомендации, изложенные выше. Поскольку вначале вес уходит быстро, это связано с очищением кишечника и выведением лишней влаги из организма.

Через 7-8 дней наступит замедление, но вам нужно продолжать последовательно работать над достижением своей цели по снижению веса. Главная цель фитнеса – довести свое тело до состояния, когда оно расходует больше энергии, чем набирает.

Есть несколько диет, которые помогут вам сбросить 20 килограммов.

Есть много людей, которые пытаются быстро сбросить 20 килограммов, но не знают, как это сделать. Каждая из фаз диеты имеет свои особенности выполнения: за 20 дней, за месяц или за три месяца.

Секрет эффективной диеты заключается в чередовании, то есть отказе от одного из трех основных приемов пищи в течение дня, но важно, чтобы отказ не происходил постоянно.

Например, в день 1-4 нельзя обедать, в день 5-8 нельзя ужинать, а в день 9-12 нельзя завтракать. Второй секрет заключается в том, чтобы следить за тем, что вы едите – чем меньше калорий, тем лучше.

Питание имеет большое значение (витамины, минералы). Меню на первые четыре дня:

1. Завтрак: творог (обезжиренный) – 5 столовых ложек, зеленый чай, несколько яблок.
2. Обед: пропустить.
3. Ужин: отварная (или приготовленная на пару) рыба – 200 г, рис – 100 г, сладкий перец.

Некоторые привычки питания у мужчин приводят к появлению “пивного живота”. Их понимание поможет вам выбрать оптимальную диету.

1. Они едят слишком много. К сожалению, срабатывает детский стереотип: чем больше ешь, тем сильнее становишься.
2. Они едят “мужскую еду”, которая почти вся вредная: тефтели – так с майонезом, картошка – так с беконом, шашлык – так еще жирнее. Но фрукты, овощи, рыба остаются где-то за кормой, так как считаются “деликатесом для хрупких женщин”.
3. Они едят вечером перед телевизором. Увлеченные любимой футбольной командой или развитием криминального романа, мужчины бесконтрольно едят перед сном все виды нездоровой пищи: сэндвичи, чипсы, картофель фри, вяленую рыбу и т.д. Организм не успевает переварить этот балласт за ночь и откладывает его в запас.
4. Получите “жидкие калории”. Алкоголь довольно калориен, его употребление пробуждает аппетит и подавляет чувство сытости. Добавьте к этому безалкогольные напитки, фруктовые соки и подслащенный кофе или чай, употребляемые в течение дня, и в итоге вы получите потерю жидкости, содержащей полезные вещества, и нарушенный обмен веществ.
5. Спорт обязательно решит проблему. На самом деле, доктор Бретт Уайт из Портлендского государственного университета доказал, что физические упражнения бесполезны для снижения веса без диеты.
6. Ведение малоподвижного образа жизни и слишком много времени за рулем, что приводит к ослаблению косых мышц живота.
7. Претерпевает возрастные и связанные со стрессом изменения гормонального баланса, что приводит к появлению женственной фигуры.

Жировые отложения на животе не только некрасивы, но и опасны для здоровья. С ним связаны апноэ, гипертония, диабет, инсульт и острая ишемическая болезнь сердца. Именно поэтому врачи рекомендуют кардинально пересмотреть рацион питания многим мужчинам после 50 лет и выбрать одну из диет для похудения.

Полезные рекомендации

Любящая и понимающая жена может облегчить любому мужчине процесс похудения в домашних условиях. Предложите ей подходящее диетическое меню – она будет следовать ему без сомнений. Однако не забывайте, что весь процесс не получится без нюансов.

• Пройдите медицинское обследование и на его основании получите рекомендации врача о том, какой должна быть ваша диета;
• Выбирайте диеты, состоящие из простых продуктов, чтобы не искать в магазинах экзотические жиросжигающие чудеса, за которые придется заплатить большие деньги;
• Сочетайте диету со спортом: утренняя зарядка, плавание, упражнения на турнике, пешие прогулки, занятия в тренажерном зале;
• Пейте не менее 2-2. 5 литров воды в день;
• Откажитесь от алкоголя, солений, маринадов, острой, жирной и жареной пищи, безалкогольных напитков, фастфуда, выпечки, сладостей, сахара;
• Не заправляйте салаты майонезом, при необходимости добавляйте немного оливкового масла, а лучший вариант – лимонный сок;
• Выбирайте в качестве основных фруктов цитрусовые, которые в сочетании с белковой пищей отлично расщепляют жир;
• Все молочные продукты должны содержать минимальное количество жира;
• Воздержитесь от перекусов;
• Не ешьте после семи вечера. Не ешьте после семи вечера; высыпайтесь; заботьтесь о своей нервной системе во время диеты и старайтесь не терять нервы.

Следует учитывать, что если вам нужно сбросить 10 кг за неделю, то такой агрессивный план похудения, скорее всего, не сработает. Во-первых, необходимо соблюдать очень жесткую диету (например, гречневую), которая требует необычайной силы воли. Во-вторых, организм испытает сильнейший стресс, что может привести к нарушению работы некоторых органов.

Врач может посоветовать 100-килограммовому мужчине диету со сбалансированным питанием, рассчитанную примерно на месяц – не меньше – только постепенное и размеренное снижение веса. Более того, здоровье будет сохранено, а внешний вид улучшен.

Прежде чем выбрать оптимальную диету, прислушайтесь к реальным советам экспертов и тех, кто уже похудел.

Основные принципы правильного питания для похудения мужчин

1. Главное требование, которое устанавливает диета для мужчин живота – недопустимость голодания, которое вместе с тяжелыми физическими нагрузками вызывает развитие критического состояния организма. Питание должно быть сбалансированным и регулярным.
2. Программы для набора мышечной массы и избавления от пивного живота радикально отличаются от сушки женщин. Поэтому, если вы хотите помочь своему мужу набрать мышечную массу и развить пресс, не используйте методы, которые помогают вам. Ему нужна специальная диета, чтобы одновременно подсушить тело и набрать мышечную массу.
3. Пищеварение мужского организма имеет ряд особенностей, главной из которых является медленное преобразование углеводов в жир. Это означает, что калории сжигаются быстро, а отложения образуются очень медленно.

Для снижения веса у мужчин, даже с высоким уровнем холестерина, очень важно соблюдать белковую диету.

Чтобы найти правильный способ максимально эффективно убрать живот и бока, необходимо выбрать метод похудения, исходя из причины увеличения объемов и веса в целом:

• Если проблема заключается в постоянном переедании, тяге к жирным, сладким и другим калорийным продуктам, первое, что вы должны сделать, это радикально изменить свой рацион и привычки питания;
• Если жир откладывается из-за малоподвижного образа жизни – увеличьте свою физическую активность, больше двигайтесь, делайте упражнения, которые оказывают давление на талию и позволяют быстро убрать жир с проблемных зон;
• Если подозреваются заболевания печени и других органов желудка, перед удалением желудка необходимо сначала провести обследование.

Для уменьшения объема в области живота необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Придерживайтесь питьевого режима – не менее 1,5-2 литров воды в день – сразу после пробуждения и за 30 минут до каждого приема пищи;
• Избегайте вредной пищи и ограничьте потребление соли;
• Контролируйте размер отдельных порций, которые не должны превышать 250 г;
• Ешьте 5-6 раз в день с разницей не более чем в 3 часа;
• Увеличьте физическую активность.

Помните, что любая диета для живота должна быть основана на дробном питании. Прием пищи небольшими порциями через короткие промежутки времени обеспечит организм необходимым количеством энергии, предотвратит наступление сильного чувства голода и, самое главное, уменьшит размер желудка, тем самым насыщая его меньшим количеством пищи и оказывая прямое влияние на размер живота.

Также важно включать в ежедневный рацион продукты, которые не приводят к накоплению висцерального (внутреннего) жира, основной причины набора веса. К таким продуктам относятся:

• Постное мясо (курица, телятина, кролик)
• Овощи, свежие овощи, фрукты, ягоды (кроме картофеля, бананов и винограда)
• Сухофрукты, орехи
• Бобовые, злаки
• Рыба, моллюски
• Яйца
• Молочные продукты с низким содержанием жира
• Оливковое и льняное масло.

Кроме того, следует избегать жирных, жареных, мучных блюд, копченостей, полуфабрикатов, фастфуда, сладостей и других продуктов, которые могут привести к ухудшению вашей красоты. Объем талии зачастую будет довольно трудно, а в большинстве случаев и совершенно невозможно уменьшить, если включить их в меню.

Красное вино в небольших количествах (100 мл в день) также полезно, поскольку содержит ресвератрол, который подавляет рост жировых клеток.

• Питательный завтрак. Отсутствие завтрака не поможет вам похудеть
• Не исключайте из рациона любимые продукты. Несколько раз в неделю можно съесть кусочек торта, жареное мясо, молочные продукты
• Хороший сон. Постоянное недосыпание значительно замедляет обмен веществ. Кроме того, основные мужские гормоны вырабатываются ночью
• Сократите потребление соли, насколько это возможно
• Сократите потребление жиров.

Ознакомьтесь с основными правилами диеты, прежде чем посвятить ей определенное количество времени. В основном, принципы диеты включают следующее:

• Прежде всего, вам следует пересмотреть свой рацион.
• Во время диеты ешьте только низкокалорийные продукты
• Малоподвижный образ жизни является основной причиной накопления избыточного жира.
• Если вы сидите на диете дома, выпивайте полтора-два литра чистой, негазированной питьевой воды в день
• Во время этой диеты вы должны питаться три раза в день.

Здесь мы обсудим, какие продукты стоит включить в диету для похудения в домашних условиях, а какие не стоит включать никогда.

Водная диета

Тип : базовая калорийность.

Продолжительность: 10 дней.

Сложность: максимум.

В итоге необходимо ежедневно выпивать до 3 литров чистой воды и ограничить количество потребляемой твердой пищи.

Все продукты с низким содержанием калорий (фрукты, овощи, молочные продукты низкой жирности, мясо и рыба).

Недостаток:

• Мало кто теряет 20 кг за 10 дней – будьте готовы к более умеренным результатам;
• Частые головные боли, тошнота;
• Сильные приступы голода;
• Трудно упорствовать и высок риск срыва;
• Многие полезные вещества вымываются из организма;
• Вы почувствуете мочегонный эффект диеты уже через 10 дней.

Другие варианты этой диеты с подробным меню на каждый день вы можете найти здесь.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

• Для каждого организма существует определенное состояние стресса при сушке тела. Поэтому необходимо подготовиться к диете, а также правильно выйти из нее. В противном случае есть риск, что вы быстро наберете потерянные килограммы. Мужской организм в процессе похудения не должен страдать от снижения нормы витаминов и минералов, кальция, магния и белка. Следует использовать курицу или другое нежирное мясо без кожи, а также рыбу.
• Вода играет важную роль в сушке, что полезно для снижения веса и набора мышечной ткани. Ежедневное потребление чистой негазированной жидкости составляет не менее 2,5 литров. Он отлично подходит для борьбы с накоплением подкожной жировой ткани и способствует расщеплению атеросклеротических бляшек.
• Мужские диеты ограничивают потребление высококалорийных алкогольных напитков, включая пиво, которое вызывает пивной живот.
• Не включайте в свой рацион калории из мяса, молочных продуктов, острых и копченых блюд.
• Необходимо исключить из своего рациона сахар и соль. Это поможет вам сбросить вес.

Модельная диета

Диета для снижения веса, которая содержит мало калорий, не содержит жиров и является экспресс-диетой.

Продолжительность: 2 недели

Один из самых трудных, считается высоким испытанием.

Короче говоря, никакого ужина, и нельзя ничего есть после 3-4 часов дня (подробнее).

Продукты питания: низкокалорийные, не содержащие жиров.

К недостаткам относятся возможное переутомление, снижение работоспособности, головокружение, обмороки и нервные срывы.

Основные принципы правильного питания для похудения мужчин

Сокращение рациона является основной характеристикой сушки тела. Диета, как правило, сопровождается увеличением потребления питательных веществ и обеспечивает развитие мышечной массы. Для того чтобы убрать жир, организм активизирует обменные процессы. Для достижения этой цели потребление углеводов может быть снижено.

Период сушки составляет 6 недель, в некоторых случаях дополнительно 2 месяца. В этот период похудения среднесуточное потребление углеводов для человека составляет не более 2 граммов на килограмм веса, а количество калорий – не более 1500 ккал. Рекомендуется постепенно снижать потребление углеводов. Изменение диеты влечет за собой серьезные последствия.

Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой и пищеварительной систем не должны придерживаться этого типа диеты.

Сушка для тела основана на таких ингредиентах, как:

• Мясо птицы;
• Рыба и морепродукты;
• Яичный белок;
• Овощи и грибы;
• Нежирные молочные продукты.

При составлении диеты при повышенном холестерине учитывается нормальный уровень этого вещества в организме. Из рациона исключаются те ингредиенты, которые способствуют развитию атеросклероза.

Уровень холестерина повышается при употреблении в пищу следующих продуктов:

• Жирное мясо и мясные продукты
• Сладости и хлебобулочные изделия
• Яичный желток
• Побочные продукты.

Чтобы похудеть и снизить уровень холестерина, мужчины должны придерживаться следующего диетического меню:

• Рыба в большом количестве,
• Орехи,
• Чеснок,
• Мед,
• Овощи,
• Соя,
• Цитрусовые.

Диета Дикуля

Тип: белок.

Продолжительность: двадцать дней

Трудность: высокая

Основы: чередовать белковые и овощные дни, следуя принципам раздельного питания, при этом изначально исключая углеводы. В этом случае коктейль Дикуля употребляется перед тренировкой.

Продукты :

• Молочные продукты с низким содержанием жира;
• Мясо птицы (особенно грудка и филе без кожи);
• Телячий/говяжий язык, почки, печень, постная свинина, телятина, телятина;
• Рыба, морепродукты;
• Яйца;
• Минимум овощей;
• Фрукты – только несладкие и только в коктейлях.

Недостаток:

• Многочисленные противопоказания: проблемы со свертываемостью крови, заболевания ЖКТ и почек, аллергия на белок;
• Высокая нагрузка на почки;
• Строгое меню, от которого не рекомендуется отклоняться;
• Необходим постоянный медицинский контроль состояния здоровья, так как потеря 20 кг всего за 20 дней чревата побочными эффектами и осложнениями;
• Коктейль “Дикуля” высококалориен и не особо вкусен.

Однодневное меню для двух этапов

Рецепт коктейля “Дикуль” состоит из 2 пачек нежирного творога, половины стакана 10% сметаны, 2 столовых ложек меда и варенья, а также 50 грамм орехов.

Белковый рацион

В настоящее время считается, что диета, богатая белком, является наиболее эффективным способом достижения стройного тела. Дело в том, что она направлена именно на жировые отложения. Сжигание жира вызывает потерю массы, а не потерю мышечной ткани.

Если вы рассчитываете похудеть за неделю, не ждите, что это произойдет. Белковые диеты разработаны для мужчин, чтобы следовать им в течение нескольких месяцев.

Меню составляется по одному из двух направлений:

1. Диета в первом варианте. Разрешено ограниченное количество напитков (несладкий чай или кофе, негазированная чистая вода). Количество алкоголя в рационе составляет 250 мл в день. И все же лучше полностью исключить употребление алкоголя. При дренировании организма категорически запрещается употреблять продукты, провоцирующие развитие атеросклероза. Овощные салаты следует заправлять лимонным соком или уксусом. Питание три раза в день, с послеобеденным чаем, небольшими порциями, согласно расписанию. Разрешены курица и рыба, крупы и овсянка, овощи и фрукты, вареный картофель, бобы и яйца. Живот и бока у мужчин уменьшатся в размерах, произойдет значительная потеря веса. Диета помогает снизить уровень холестерина всего за неделю. Меню для похудения рекомендуется при повышенном кровяном давлении и высоком уровне сахара в крови.
2. Диета во втором варианте. Подходит для быстрого снижения веса. Если вам нужно за короткое время убрать несколько лишних килограммов и выглядеть голеностопным прессом, этот метод станет незаменимой находкой. Для тела нормального размера требуется 10 дней. Есть специальный стол, на котором разложена диета. Она планирует меню на каждый день для того, чтобы сушиться и худеть. Диета в борьбе с большим животом должна сопровождаться интенсивными тренировками.

Белковая диета на 10 дней – эффективный способ похудеть. Она исключает из рациона углеводы и продукты с высоким содержанием жиров. Они заменяются дополнительным белком, который лучше усваивается организмом и помогает быстрее восстановиться после тренировки.

План питания на первый день белковой диеты

• На завтрак – два вареных куриных яйца, 300 г нежирного йогурта, чашка зеленого чая без сахара
• На обед – тарелка вареной говядины с зеленым горошком, овощной салат с минимальным количеством оливкового масла и грейпфрут
• На ужин – тарелка горохового супа, порция вареного картофеля и чашка зеленого чая без сахара

День второй:

• На завтрак – отварной рис с говядиной и чесночно-морковный салат
• На обед – тушеная куриная грудка с черносливом, обезжиренный йогурт. Запить чашкой молока
• Ужин – отварной картофель, куриная печень, овощной салат и чашка сока.

Во время диеты необходимо чередовать диетические меню. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день.

Химическая диета

Тип: белковый, с низким содержанием калорий.

Продолжительность: 1 месяц.

Трудность: Средняя.

Вывод: белковая пища вызывает определенные химические реакции в организме, которые способствуют потере веса. Количество потребляемых углеводов и жиров минимально. Диета научно обоснована и требует строгого соблюдения рекомендованного рациона.

Диета: Белковая, низкоуглеводная, с низким содержанием жиров, и все овощи.

Вторая сторона медали:

• Строгое соблюдение всех правил питания;
• Однообразный завтрак;
• Избыток белка, который может ухудшить пищеварение;
• Снижение работоспособности;
• Отсутствие перекусов;
• Небольшие порции.

Подробное меню на каждый месяц вы найдете здесь.

Секреты, как похудеть на 20 кг за 20 дней

Если вы будете следовать этой диете, то вполне сможете сбросить 20 килограммов чуть меньше чем за месяц – за 18-20 дней. Что вам нужно знать, чтобы добиться этого:

1. Чередуйте приемы пищи. Необходимо исключить один прием пищи (завтрак, обед или ужин) в течение каждого дня, при этом чередуя отсутствие каждого приема пищи (например, исключить завтрак в первые четыре дня, обед в следующие четыре дня и т.д.)
2. Питайтесь здоровой, низкокалорийной пищей. Вот диета, которая поможет вам сбросить лишние 20 килограммов.

В весенние и летние месяцы ощущается недостаток витаминов и минералов, поэтому набор продуктов должен состоять в основном из растительной пищи. Придерживаясь фруктово-овощной диеты, можно пополнить запасы полезных элементов и одновременно похудеть.

Часто мужчины сочетают эту методику с основной диетой. Это помогает очистить пищеварительный тракт и разгрузить организм от тяжелой белковой пищи.

В течение семидневной диеты вы потеряете 4-8 фунтов.

Дни с наименьшим общим количеством калорий не только избавляют организм от застоявшихся токсинов, но и ускоряют обмен веществ. Эти дни в основном одинаковы для мужчин и для женщин. Более того, они ориентированы на употребление одного-двух продуктов, а также на ограничение дневной калорийности и физической активности.

Количество потребляемых калорий варьируется в зависимости от образа жизни. Например, если вы начинаете заниматься в тренажерном зале как новичок и не ставите перед собой цель экстремальной потери жира, вы можете начать с 1800 калорий. ( 100-200). Кроме того, этот показатель уменьшается при увеличении физической активности. Сократив свой рацион на столь значительную величину, ваш организм плавно адаптируется к правильному функционированию.

Загрузить возможности :

• В день с водой;
• С кефиром или молоком;
• С творогом;
• С картофелем;
• С яблоками;
• С арбузом;
• И даже с мясом!

Выбор основного товара ограничен только наличием ближайшего магазина.

Энерджи-диет

Продолжительность: 2 месяца.

Трудность: средняя.

Сухие концентраты Energy Diet, которые также называют “умной едой”, – это то, что вам нужно. Напитки разбавляются молоком и заменяют ими приемы пищи. Они сами находят проблему в организме и их действие направлено на ее устранение. Они позволяют сбросить 20 килограммов за 2 месяца без вреда для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.

В продаже имеются коктейли Energy Diet, молочные продукты, рыба, мясо и растительная пища.

Обратная сторона медали:

• Высокая стоимость продуктов Energy Diet;
• Сложность их приобретения (нужно найти место, где их продают);
• Однообразие диеты;
• Необходимость физической активности;
• Наличие химических добавок;
• Большая продолжительность (60 или 90 дней).

Программа для снижения веса:

• 5 дней – “начальная” программа;
• 25 дней – “консолидация”;
• 1 месяц – “последующее наблюдение”.

Правила для каждой трапезы:

• Стакан воды или другого разрешенного напитка выпивается непосредственно перед употреблением коктейля или за 15 минут до еды;
• Стакан воды или другого разрешенного напитка выпивается непосредственно после употребления коктейля или через 15 минут после еды.

В этой статье содержится более подробная информация о том, как использовать эту систему похудения, а также описание всех этапов.

Импульсная диета Гинзбурга

Тип: низкокалорийный, с низким содержанием жира.

Продолжительность: 3 мес.

Сложность: невысокая.

Соблюдайте режим питания с нормальной калорийностью и сбалансированное меню во время разгрузки (с минимальной дневной калорийностью и коктейлями для похудания).

Продукты питания: Можно есть все, кроме жиров.

Недостатки:

• Высокий риск срыва из-за разрешенных сладостей;
• Большое количество правил автора “чудодейственной” диеты, которым необходимо следовать;
• Необходимость подсчета потребляемых жиров на первом этапе;
• Коктейли Doctor Slim нужно приобретать отдельно.

Наш обзор познакомит вас с методологией этой интересной методики, в которой практически нет запрещенных продуктов.

Избавляемся от «пивного» живота

Избавиться от вышеперечисленных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, а также кардиотренировок. Для эффективного и результативного снижения веса необходимо строгое соблюдение основных правил диеты и умеренная физическая активность.

В следующих параграфах мы рассмотрим комплекс упражнений для устранения лишних объемов в области живота и боков. А пока давайте узнаем о самой эффективной диете для похудения.

Для уменьшения объема живота и боков рекомендуется 2-3 раза в неделю выполнять дома в перерывах между приемами пищи следующие упражнения, чтобы добиться наилучшего результата от диеты:

• Туловище сгибается. Встаньте прямо. Руки на талии. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь 15-20 раз влево и вправо таким образом;
• Скрутите туловище. Встаньте с прямой спиной. Согните руки в локтях на уровне груди. Крутите в разные стороны в течение 5-10 минут;
• Ножницы. Для выполнения следующего упражнения в сочетании с диетой для похудения лягте на пол, держа руки по бокам. Слегка приподнимите нижние конечности от пола и выполните подъем ножницами;
• Велосипед. Лягте на спину. Слегка приподнимите ноги и согните колени. Быстро двигайте нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
• Замрите. Вернитесь в исходное положение в положении лежа. Положите руки по бокам и вытяните ноги вниз. В этом положении втяните живот как можно сильнее и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем расслабьтесь.

Увеличению мужского живота способствуют три фактора:

1. Употребление алкогольных напитков (особенно пива) в неограниченных количествах.
2. Активное переедание.
3. Проблемы со здоровьем.

Из-за лишнего веса возникает растущий список заболеваний, а также растет живот. В этот список входят болезни сердца, сосудов, печени, почек, кишечника и органов пищеварения. Мужчинам следует отказаться от пива, поскольку этот напиток подавляет тестостерон, что приводит к развитию черт женского типа.

Напротив, если вы соблюдали программу питания, не пристрастились к алкоголю, а живот продолжает расти, рекомендуется обратиться к врачу. Например, к эндокринологу.

Лиепайская диета

Продолжительность: 4 мес.

Сложность: средний.

Предполагается, что суточная калорийность рациона не превышает 1200 ккал. Рассматривается чередование молочных, мясных и рыбных белков. Перекусы не допускаются – только три основных приема пищи. Каждую субботу мы едим творог. Меню авторской диеты (разработанной доктором Хазаном) не допускает корректировок в течение первых двух месяцев.

Вам нужно много белка и мало жира и углеводов.

Вторая сторона медали:

• Несбалансированное меню;
• Ограниченное количество фруктов;
• Строгое следование первоначальному меню;
• Маленький размер порций;
• Однообразное питание, которое надоедает через 4 месяца;
• Нет первых блюд.

Меню Лиепайской диеты доктора Хазана подробно описано в другой статье.

Вегетарианская диета

В зависимости от веса, который вы хотите сбросить, продолжительность может варьироваться.

Трудность: средняя.

Короче говоря, никаких продуктов животного происхождения (мясо, рыба). При желании можно оставить молоко и яйца. Основное внимание уделяется фруктам, овощам и злакам.

Это является недостатком:

• Снижается уровень холестерина;
• Повышается риск развития рака кишечника;
• Снижается плотность костной ткани;
• После 6 месяцев такой диеты может развиться дефицит некоторых витаминов и минеральных веществ.

Вы можете съесть кусочек фрукта на обед и молочный продукт на полдник.

Если вы хотите сбросить 20 кг, вам понадобится терпение (и нежелательны проблемы со здоровьем). Чтобы избавить тело от такого балласта, обычно необходимы диеты и физическая активность. Добавление к лечению антицеллюлитных обертываний или таблеток не помогает. Однако возможно, что врач не прописал вам препарат для лечения ожирения. Следуйте советам специалистов, выбирайте систему питания, которая подходит именно вам, и получайте удовольствие.

Спортивный вариант

С помощью спортивной диеты можно увеличить мышечную массу и сжечь жир. Худые мужчины, желающие набрать вес и добиться рельефного живота, также могут принимать ее. В диете больше внимания уделяется чистой воде. Чем больше вы пьете, тем лучше. Употребляя жидкость, вы сможете вывести из организма токсины и вредные вещества.

Здоровое питание должно сопровождаться регулярными физическими упражнениями. Перед первым приемом пищи сделайте небольшое упражнение. Ежедневно необходимо потреблять не менее 2 г белка на 1 кг веса.

В день человеку рекомендуется не менее пяти приемов пищи. Последний прием пищи содержит меньше всего калорий.

Экстренное похудение

Эта жесткая система подходит для мужчин, которые достигли 80 кг, но еще не дошли до этой отметки. Многие из них ведут активный образ жизни и сознательно посещают тренажерный зал и фитнес.

Кроме того, специалисты рекомендуют проводить разгрузку при этой диете один раз в 14 дней. Она содержит не более 900 ккал в день. Меню состоит только из двух продуктов или одного блюда. Питание частое, дробное. Из жидкостей можно употреблять травяные чаи, отвары или воду. Разумеется, следует снизить физическую активность.

Технику не следует применять при проблемах с пищеварением.

Гречневая диета

Гречневая крупа отвечает всем требованиям, предъявляемым к лучшему продукту для похудения у мужчин. Помимо быстрого и длительного действия, она содержит множество полезных компонентов. Кроме того, во время гречневой диеты происходит очищение организма от токсинов, ускоряется кислородный обмен и вырабатывается энергия.

Этот метод часто используется мужчинами для поддержания или снижения веса. Тем не менее, ее нельзя считать на 100% безопасной. К недостаткам диеты можно отнести следующее:

• Гречка является источником медленных углеводов (избыток которых, как известно, приводит к потере мышечной массы, а не жира);
• Недостаток других витаминов из-за ограниченного меню;
• Гречневая диета не рекомендуется активным спортсменам.

При таком питании на организм оказывается сильное воздействие. Некоторым мужчинам при похудении могут понадобиться дополнительные добавки минералов и витаминов.