Диета Блюдечко: меню на неделю, противопоказания, результаты

Основные правила и этапы диеты

Чтобы диета «блюдце» дала ожидаемый результат, необходимо придерживаться определенных правил:

1. Прием пищи 4-5 раз в день, последний перекус за 2-2,5 часа до сна;
2. Чайное блюдце, на которое выкладывается пища, должно быть 10 сантиметров в диаметре;
3. Еду следует класть на серединку блюдца, не сооружая горок. Не нужно наваливать столько пищи, чтобы она перелезала через края – это приблизительно 5 столовых ложек;
4. Есть в строго отведенное время, без просмотра сериалов, общения в соцсетях и чтения книг. Пища тщательно и долго пережевывается. Не едим, а вкушаем;
5. Нельзя доводит свой желудок до голодного урчания, перекусите галетой, крекером, яблоком;
6. Пару раз в неделю можно «гульнуть», допустим, съесть небольшое пирожное или кусок шоколадки, который поместится на блюдце;
7. Жидкость, предпочтительно простая питьевая вода – 2 литра в день;
8. Физическая культура, танцы, йога, прогулки, бег, одним словом – движение.

Продукты, от которых необходимо отказаться:

• соленья, маринады;
• жирное, жареное, острое;
• колбаса, сосиски, сардельки, копчености;
• майонез, даже облегченный, соусы, оставить можно только соевый;
• масло сливочное, маргарин, спред;
• фастфуды, полуфабрикаты;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• выпечка, десерты, сладости, пшеничный хлеб, сдоба;
• алкоголь, газированные напитки, крепкие чай, кофе.

Что можно и нужно включить в рацион:

• овощи, фрукты, ягоды, зелень;
• морепродукты, нежирные сорта рыбы, мяса, печень птицы;
• яйца, грибы;
• кисломолочные продукты, молоко низкой жирности;
• крупы – перловка, гречневый продел, ячка, рис и т.д.;
• зерновые хлебцы, галеты, крекеры без добавок;
• зефир, пастила, горький шоколад, сухофрукты, мармелад, мед, орехи;
• чай зеленый, желтый, каркаде, травяные чаи, некрепкий кофе молотый. Минеральная негазированная вода, соки, морс, компот.

Дабы не устраивать стресс всему организму резким переходом на непривычный для него режим питания, диета разбита на три этапа.

Первый этап

Во время первого этапа приучаем себя и свой желудок к маленьким порциям:

1. Едим 4-5 раз в день;
2. Порция пищи не более 200 грамм для женщин, мужчинам немного больше – 300 грамм за один раз;
3. Перед сном можно выпить стакан кисломолочного напитка;
4. Супы из блюдца не поешь, поэтому, порцию, равную одному стакану, можно поесть из пиалы или бульонной чашки;
5. Ограничений по продуктам, способу приготовления нет, ешьте жареное, жирное, сладости, выпечку в первой половине дня;
6. Вода негазированная, все виды чая, без добавления сахара можно пить в течение всего дня, но не во время еды.

Продолжительность первого этапа определяется самостоятельно. Вы должны почувствовать, что вам хватает еды. Чаще всего на первый этап уходит около 2 недель, у некоторых меньше, а у кого и более.

Второй этап

На втором этапе происходит переход на продукты, которые разрешены диетой. Плавно, неспешно вводим ограничения на продукты, которые следует исключить из рациона, сокращаем употребление жареной пищи, выпечки.

Рацион дня выглядит следующим образом:

• На завтраки нужно готовить омлет, кашки на воде, есть творог;
• Обед – половинку блюдца занимает белковая пища, а вторую – овощи или каша. Любимая всеми нами картошечка, переходит в разряд редких лакомств;
• На ужин – творог, овощи, рыбка, морепродукты. Кстати, не стоит зацикливаться только на креветках и кальмарах, очень вкусны каракатицы, мидии, осьминожки и т.д. Отлично подойдет смесь «Морской коктейль», которая продается во всех супермаркетах;
• Перекусы – фрукты (кроме бананов), ягоды (кроме винограда), стакан кисломолочного напитка.

Третий этап

Основное питание по принципу второго этапа, но можно себя и побаловать кусочком жареной семги или отбивной из свинины, отварить спагетти, но не увлекаемся. Если нарушили диету или весы показали «нехороший вес», то возвращаемся на второй этап диеты.

Вариант №1

• Завтрак. Творог с добавлением распаренной кураги, чернослива, чай.
• Второй завтрак. Полстакана мацони и фрукт на выбор.
• Обед. Тушеная грудка курицы с овощами, стакан сока.
• Полдник. Зефир, полстакана сока.
• Ужин. Салат из овощей, заправленный ст. ложкой оливкового масла и соком ¼ лимона, морепродукты.
• Перед сном. Стакан кисломолочного напитка.

Вариант № 2

• До завтрака. Чашку некрепкого молотого кофе.
• Завтрак. Кусок нежирного сыра, овощной салат.
• Второй завтрак. Галеты с несладким джемом, половинка грейпфрута.
• Обед. Отварная рыба.
• Перекус. 1 яйцо всмятку, половинка помидора.
• Полдник. Салат из ягод и фруктов, заправить биойгуртом.
• Ужин. Кусочек запеченной в фольге индейки.
• Перед сном. Стакан кисломолочного напитка.

Рацион предназначен для быстрого похудения. Список продуктов составляется заранее, а порция равна объему блюдца.  По данным исследований Российской академии медицинских наук, сограждане съедают в среднем в 2 раза больше потребностей тела.

Меню отучает от одной из наиболее распространенной среди вредных привычки — переедания. В дальнейшем, приобщившись к здоровому питанию, худеющий удерживает вес.

Вопрос об использовании диеты как основного подхода к повседневному питанию, открыт. С одной стороны, булимия, как врачи называют обжорство, приобретает масштабы эпидемии. Порок особенно заметен среди людей старше 30 лет.  «Блюдечко» не только поможет преодолеть пороки пищевого поведения, но и поддерживать крепкое здоровье.

https://www.youtube.com/watch?v=AyDQu8Zi7ZE

У диеты есть основные пункты, которые необходимо соблюдать:

• Придерживаются дробного питания – едят мало, но часто. Количество приёмов пищи — 5–6 раз в день. Ужинают за 3–4 часа перед сном.
• Едят из маленького блюдца диаметром не более 10 см и глубиной 1 см.
• Блюдце должно быть полностью заполнено едой, но без горки.
• Порцию супа отмеряют стаканом — 1 порция равна 1 стакану.
• Выпивают более 2 л воды в день.
• Запрещено делать перекусы между приёмами пищи. Это не способствует быстрой потере веса.
• Есть можно практически всё, в том числе шоколад и пирожное, главное, чтобы оно влезло в блюдце.

Для наилучшего эффекта из рациона исключают следующие неполезные продукты:

• жирные соусы и майонез;
• полуфабрикаты;
• фастфуд;
• алкоголь и сладкие газированные напитки.

Рекомендуемые продукты, которые должны у вас появиться в рационе:

• сырые или приготовленные на пару овощи (сырыми листьями салата или морковью можно заедать голод между приёмами пищи);
• кисломолочные продукты — творог, кефир, ряженка, сыр;
• суп-пюре — он хорошо утоляет голод и является низкокалорийным блюдом;
• продукты с большим содержанием клетчатки (упор делают на свежие фрукты и овощи).

1 этап — выработка привычки есть небольшими порциями. Длится он от 1 до 2 недель. Разрешено есть всё, за исключением вредной пищи.

2 этап — переход на здоровое и правильное питание. В рационе присутствуют овощи, фрукты, кисломолочные продукты, каши, сваренные на воде, рыба и мясо. Длительность периода зависит от желаемого результата – его продолжают до тех пор, пока на весах стрелка не остановится на заветной цифре.

Не забывают и о занятиях спортом, но интенсивность нагрузок должна быть умеренная. Оптимальный вариант занятий — утренняя гимнастика и прогулки на свежем воздухе. Если вы занимаетесь физическим трудом или ведёте активный образ жизни, то вам может не хватить для нормальной жизнедеятельности килокалорий, поэтому есть смысл подбирать порцию съедаемой еды за один раз индивидуально.

Подробнее о программе

Популярность диета приобрела в последние пару лет. В центре внимания диеты посуда, из которой употребляется пища. Нужно найти в кухонном шкафу небольшое блюдечко диаметром не больше 10 сантиметров и глубиной не более одного. Всю остальную посуду убираем подальше. Далее – подробное описание диеты «Блюдечко».

Минимальный срок диеты – одна неделя. Вообще она может быть не ограничена днями. За неделю такой диеты можно сбросить порядка одного килограмма лишнего веса. Для тех, кто хочет добиться внушительных результатов, следует все-таки несколько недель держаться на строгой диете.

Далее представлено фото девушки после похудения на диете блюдечко.

На завтраки нужно употреблять злаковые каши (гречка, овсянка, рис), омлет и творог. В обед – супы и рагу из овощей, а на ужин запеченные мясо или рыбу. Во время перекусов йогурты, орехи и фрукты.

Важно пить в течение дня много воды. Следует отказаться от покупных соков, отдав предпочтение свежевыжатым.

Как выйти из диеты?

Из этой диеты нет специальных рекомендаций по выходу, так как по её окончании организм привыкает к минимальным порциям и регулярным приёмам пищи, а также к рациону, в котором большая доля приходится на употребление полезных продуктов. После диеты необходимо увеличить количество потребляемой еды, но лучше увеличить не объём порций, а количество приёмов пищи. Едят маленькими порциями, например, ни 5 раз в день, а 6-7.

Выходить из диеты необходимо постепенно, «черепашьими шажками» следует увеличивать калорийность пищи, после – величину порций. Питание по принципу «часто и мало» помогает органам пищеварения полностью переваривать пищу, не дает забиваться кишечнику непереваренными остатками еды. Если вы привыкли к такому питанию, но не стоит вновь менять свой рацион, ведь такой принцип — залог здорового питания.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диеты можно выделить:

• Плавное снижение веса, что хорошо сказывается в целом на организме. Поэтому после диеты килограммы не возвратятся.
• Нет необходимости подсчета килокалорий.
• Разрешено менять потребляемый объём пищи.

• Не требует финансовых затрат, так как вы не меняете свою привычную пищу, а просто сокращаете объём порций.
• Это сбалансированное питание, здесь нет перекосов в соотношение основных питательных веществ.
• Выработка привычки есть малыми порциями, не переедать. Желудок довольно быстро привыкает к новому режиму питания, поэтому в дальнейшем увеличивать объем порций вам просто не захочется.

Недостатков у диеты «блюдечко» практически нет, но беременным женщинам, кормящим матерям и людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, необходимо отказаться от какой-либо диеты. А также она не подойдёт людям с ожирением, так как при таких минимальных порциях организм будет испытывать стресс, что может спровоцировать обострение различных заболеваний. Перед использованием лучше проконсультироваться со специалистом.

Идею ограничивать разовую порцию пищи сформировали в середине 1930-х годов, а позже отнесли на счет известной балерины Майи Плисецкой.  Однако суть диеты «блюдечко» существенно отличается – это не рацион в привычном смысле, а другой подход к питанию, имеющий здравое зерно.

Современному человеку, за редким исключением, нет необходимости постоянно поддерживать уровень физической активности, характерный для предыдущих поколений. Придерживаться доставшихся от предков пищевых традиций тоже нет смысла: избыток калорий, белков и жиров — одна из причин большинства современных болезней.

«Блюдечко» может использоваться в комплексном омоложении организма, лечении хронических болезней печени, почек и легких в периоды между обострениями. Однако диета противопоказана:

• беременным и кормящим матерям;
• людям, занятым на физической работе (каменщики, дорожные рабочие, швеи-раскройщицы и т. д.);
• лицам моложе 20 лет;
• имеющим отдельные, в т.ч. назначенные врачом, рационы;
• страдающим гормональными расстройствами;
• работающим в интеллектуальной сфере с высокой нагрузкой (научные сотрудники, IT и т. п.);
• трудящимся на вредных и / или опасных работах (монтажники-высотники, промышленные альпинисты, водители).

Нужно отметить: при употреблении калорийных напитков диета неэффективна.

Выход из диеты

«Блюдечко» принято рассматривать как диету общей продолжительностью 21 день. Из них первый этап занимает полторы недели, оставшееся время — второй. Выход начинается с постепенного возвращения к привычному рациону. Помните: лишний вес сформировался благодаря пищевым пристрастиям.

Если подход к еде оставить прежним, успешно сброшенный вес вернется. И избавиться от него будет сложнее как в силу особенностей человеческой психики, так и из-за физиологических особенностей набора веса после диеты. Крайне желательно сохранить четырехразовое питание, ужин до 18 часов и только легкие блюда на вечерние приемы пищи.

Рассматривая «блюдечко» как временную диету, возвращение к привычному рациону должно проходить медленно, на протяжении примерно недели. Резкое увеличение порции способно привести к болезням желудка.

Ключевой вопрос в необходимости возврата к большим порциям. Безусловно, умственные нагрузки повышают потребности в энергии примерно на треть от общей калорийности рациона. Низкие температуры требуют увеличения калорийности пиши на 2%, а физическая работа примерно на 30 — 45% в зависимости от интенсивности нагрузок.

По отзывам похудевших, диета «блюдечко» позволяет похудеть на 10 — 14 кг в зависимости от исходных данных. Физические нагрузки, спорт (аэробика, фитнес, пилатес) ускоряют сброс веса.

Преимущества и недостатки простой диеты

К главным “козырям” рациона питания, основанного на приемах пищи из блюдечка, относят:

• развитие привычки употреблять пищу небольшими порциями много раз в день. Этот принцип питания способствует похудению и лучшему усвоению пищи. Из-за стола нужно вставать с небольшим чувством голода.
• Возможность сбросить лишние килограммы.

Отрицательных сторон у диеты почти нет, кроме времени, затраченного на привыкание к питанию из блюдечка. Диета настолько проста, что ее можно практиковать даже детям. Если ребенка с ранних лет приучить есть маленькими порциями, то проблемы с лишним весом ему будут не страшны.

Диета «Блюдечко» безопасна для здоровья. Похудение может длится на несколько недель дольше, чем при других диетах, зато безвредно. Организм будет плавно прощаться с лишним весом.

Эта программа питания известна тем, что ежедневное меню не ограничено конкретным набором продуктов. Есть можно всё что хочется, за исключением вредной и жирной еды. Позитивные отзывы о диете формируются исходя из следующих плюсов:

• вырабатывание здоровых пищевых привычек;
• уменьшение объёма желудка;
• ускорение обмена веществ;
• отсутствие ограничения продолжительности диеты.

А также стоит отметить, что небольшие порции еды готовить проще и быстрее, тем самым вы бережёте силы и время. Дробное питание позволяет избавиться от 2 до 4 кг за неделю без ущерба для здоровья. Результаты соблюдения диеты — это гармоничная фигура и хорошее самочувствие.

Из недочётов диеты можно выделить её вред для мужчин и людей с ожирением. Маленькая порция пищи подходит только женщинам с незначительным количеством лишних килограммов.

Тяжело придерживаться правил программы похудения «Блюдечко» тем, кто испытывает высокие интеллектуальные нагрузки. А вот спортсменам она решительно противопоказана. Некоторые люди недовольны тем, что вес уходит слишком медленно, оттого такая диета не подходит желающим похудеть перед важным мероприятием или отпуском.

Результаты

За 2 недели использования диеты «блюдечко» можно сбросить в зависимости от индивидуальных особенностей организма от 3 до 7 кг, при этом не придётся отказываться от любимых кулинарных шедевров. Те же худеющие, которые решили придерживаться и дальше такого рациона питания, за 4 месяца потеряли до 20 кг и избавились от привычки передать.

Итак, диета «блюдечко» зарекомендовала себя как эффективный способ похудения, с помощью которого можно потерять лишние килограммы без вреда для собственного здоровья и перейти на правильное и здоровое питание. Попробуйте, возможно, как раз этот способ похудения подойдет именно вам!

Быстро сбросить вес на этой диете у вас не получится, и не надейтесь, эта диета дает здоровое, постепенное похудение, приблизительно по 0,5-1 кг в неделю. Зато не будет отвисания, дряблости кожи, что свойственно всем экспресс-диетам. Если всё же хотите сбросить много и быстро, то читайте статью, как похудеть на 10кг за неделю.

Переход на питание «часто и мало» рекомендовано диетологами. Питание полноценное. Психологически срабатывает принцип «стакан наполовину полон, а не на половину пуст», то есть когда ешь, видишь перед собой полную, пусть и маленькую тарелку. В то же время, если уж очень захотелось жареной картошечки на сале, можно себе это позволить, вот только порция должна быть на десятисантиметровом блюдце.

Нормальный вес, без отклонений в полноту или худобу – это признак того, что внутренние органы без усилий справляются со своими функциями. Диета «Блюдечко» неспешными плавными переходами от этапа к этапу приводит наш организм, наш вес в нормальное состояние.

Примерное меню на неделю

Ежедневно нужно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

День 1:

• омлет;
• овсяная каша;
• куриная грудка и овощной салат;
• фрукты;
• йогурт;
• запечённая рыба.

День 2:

• мюсли с фруктами;
• орехи;
• гречневая каша и салат из овощей;
• смузи (банан-клубника);
• хлебцы и сливочный сыр.

День 3:

• 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец;
• йогурт;
• овощи, приготовленные на пару;
• фруктовый салат (апельсин, киви, банан);
• запечённая в духовке рыба;
• орехи.

День 4:

• геркулесовая каша с курагой и изюмом;
• куриный суп-пюре;
• молочный коктейль;
• рагу из овощей;
• фруктовый салат;
• тушеный овощи.

День 5:

• яичница и ломтик хлеба;
• овощной суп;
• микс из фруктов;
• кефир и пол плитки горького шоколада;
• бутерброды с ветчиной и сыром;
• фрукты.

День 6:

• овсяная каша с медом;
• куриная грудка и овощи;
• гречневый суп;
• бутерброд тунец-огурец;
• орехи;
• фруктовый салат.

День 7:

• бутерброд с ветчиной и сыром;
• бананы;
• приготовленная на пару рыба;
• кефир;
• рагу из овощей;
• кефир.

Это примерный вариант меню диеты «Блюдечко». Раз в несколько дней можно употреблять небольшое количество сладкого, например, яблочный пирог. Лучше будет, если сладкое будет приготовлено в домашних условиях и, если это выпечка, то без использования дрожжей.

Ежедневный рацион первого этапа почти не отличается от обычного:

• Завтрак. Каша перловая с луком и морковью, салат овощной, говядина тушеная. Допускается десерт: одно пирожное.
• Обед. Суп грибной или уха (100 мл), овощное рагу.
• Полдник. Печеное яблоко.
• Ужин. Йогурт, ржаной хлеб, масло.

На втором этапе суточное меню существенно отличается:

• Завтрак. Творог свежий или сырники, запеченные в духовке, зеленый чай.
• Обед. Грибы тушеные или овощное рагу, мамалыга (каша кукурузная на воде),
• Полдник. Стакан йогурта.
• Ужин. Салат овощной или фруктовый, или рагу, или соте. Чай зеленый, чайная ложка меда.

Перед сном – стакан кисломолочного напитка, в течение дня перекусы ягодами, фруктами.

Понедельник

• Завтрак. Ячневая каша, чашка некрепкого кофе.
• Обед. Отварные овощи, кусок мяса, приготовленного на пару.
• Полдник. Салат из ягод и фруктов.
• Ужин. Кусок отварной рыбы, отварная стручковая фасоль.

Вторник

• Завтрак. 1 варенное яйцо, кусок сыра, чашка кофе.
• Обед. Кусочек приготовленного на пару мяса курицы или индейки, овощи.
• Полдник. Крекеры, полстакана ряженки.
• Ужин. Тушеные овощи.

• Завтрак. Омлет с овощами, приготовленный на пару, чай.
• Обед. Суп-пюре на овощном бульоне с грибами и сыром.
• Полдник. Полстакана морса, мармелад.
• Ужин. Морепродукты.

Четверг

• Завтрак. Каша из овсяных хлопьев с изюмом, кофе.
• Обед. Овощи, кусок диетической ветчины.
• Полдник. Творожная запеканка, полстакана компота.
• Ужин. Запеченная в фольге куриная грудка, консервированный горошек.

Пятница

• Завтрак. 1 яйцо всмятку, кусок сыра, чай.
• Обед. Суп-пюре из морепродуктов.
• Полдник. Запеченное яблоко.
• Ужин. Кета, приготовленная в пароварке и солянка.

Суббота

• Завтрак. Гречневая каша, кусок ветчины, кофе.
• Обед. Суфле из курицы с овощной смесью
• Полдник. Кусок шарлотки, полстакана питьевого йогурта.
• Ужин. Салат из натертых отварных моркови, свеклы с заправкой из 1 ст. лож. оливкового масла и сока ¼ лимона.

Воскресенье

• Завтрак. Глазунья из одного яйца, кусок сыра с подсохшим хлебом, какао.
• Обед. Вторичный мясной бульон, тушеные овощи.
• Полдник. Сырник, приготовленный в духовке, ягоды.
• Ужин. Антрекот из индейки, запеченный в духовом шкафу с овощами.

Суть диеты

В основе диеты лежит идея о вреде переедания. Известно, что среднестатистический человек кладёт на свою тарелку гораздо больше пищи, чем требует его организм.

Обычное блюдце поможет вам преодолеть вредную привычку и навсегда забыть о лишнем весе. Так, программа похудения «Блюдечко» предусматривает дробное питание небольшими порциями пищи, которые помещаются на блюдечке, а её диаметр не должен превышать 10 см, а глубина — не более 1 см. Привычные многим большие тарелки лучше всего спрятать подальше в шкаф для того, чтобы уберечь себя от искушения.

Важно знать, что питаться следует 5 или 6 раз в день, не отказывая себе в здоровой еде. Она должна свободно помещаться на блюдечке и не образовывать горки.

Для того чтобы добиться стройности, следует соблюдать понятные правила диеты:

• отказ от полуфабрикатов и фастфуда;
• исключение из ежедневного меню жирных соусов;
• обильное питьё чистой воды без газа;
• исключение из рациона алкогольных напитков.

Не пытайтесь делать длительные интервалы между приёмами пищи, так как это больше вредит организму, чем способствует здоровому похудению. Желательно также отказаться от пакетированных соков и сладостей хотя бы на некоторое время.

Принцип действия диеты прост. Если человек ест из большой тарелки, заполненной наполовину, то его мозг сигнализирует организму о том, что его обделили, в результате чего желудок требует ещё еды. А вот вид маленького блюдечка, заполненного без остатка, не вызывает такой реакции, и вы не переедаете.

Переход к правильному питанию

Следующий этап диеты характеризуется умением отдавать предпочтение полезным и вкусным продуктам. Большое количество клетчатки в еде способствует улучшению пищеварения и плавному похудению.

Обязательно включите в ежедневное меню злаковые каши на воде или нежирном молоке, кисломолочные продукты, в особенности творог, так как он является источником кальция.

Не отказывайтесь от мяса и рыбы, эти продукты содержат много белка, необходимого для организма человека. Дополнить рацион можно яйцами в виде омлета или сваренными вкрутую, а также свежими фруктами и овощами. Многие люди забывают о том, что привычный всем белый хлеб лучше заменить на хрустящие хлебцы или изделия из муки грубого помола.

Для того чтобы усилить эффект от диеты, рекомендуется выполнять нетрудные упражнения каждый день. Физическая нагрузка способствует повышению упругости кожи, улучшает самочувствие и отвлекает от мыслей о жирной и вредной пище. Однако не рекомендуется заниматься силовыми тренировками, так как они отнимают много энергии и требуют от человека соблюдения других правил питания. Об этом и предупреждают многочисленные отзывы в интернете.

После того как вы привыкните к урезанию объёмов еды, вам следует придерживаться здорового меню каждый день. Утром съедайте порцию омлета с зеленью или нежирного творога с изюмом.

В качестве перекуса годится яблоко, домашний йогурт или кисломолочный напиток. Днём непременно побалуйте себя вкусным рыбным или мясным блюдом, не забывая о размере порции. Вечером готовьте салаты, овощное рагу или суп-пюре.

Даже если вам не хочется есть, ни в коем случае не пропускайте приёмы пищи. В многолюдном месте или на работе замените полноценное блюдо кефиром или йогуртом, а также не лишайте себя достаточного количества жидкости.

Некоторые перекусы могут состоять из вредных продуктов, например, пирожных. Но есть их следует в незначительном количестве и не чаще 2 раз в неделю.

В среднем продолжительность диеты составляет 1 месяц, но при желании её можно превратить в образ жизни. Совет: утром и днём питайтесь по обычному графику, а вечерний приём пищи должен состоять из полезных и нежирных продуктов, которые помещаются на блюдце.

Отзывы

Диета «Блюдечко» имеет большое количество отзывов, благодаря хорошим и устойчивым результатам.

По словам женщин, уже попробовавших диету«Блюдечко», важно обратить внимание на подготовительный этап.

Алиса, 32 года. До диеты ела 2 раза в день внушительные порции – утром и вечером. Пересмотрев принципы питания, она решила есть часто, но маленькими порциями. Во время подготовительной недели рацион свой не меняла, ела жареное, мучное и пила много кофе. А когда началась основная неделя диеты, старалась употреблять полезные продукты. За неделю ей удалось сбросить 1 килограмм. Алиса отмечает, что принцип есть мало, но понемногу, стал основным правилом. Вес теперь под контролем.

Наталья, 27 лет. Подготовительный этап она не стала соблюдать и перешла сразу к основному. Признается, что было сложно есть из небольшого блюдца, да еще и правильную еду. Обычный рацион ее питания – пицца, роллы и булочки. Через пару дней она втянулась и за две недели сбросила 3 килограмма. К диете «Блюдечко» девушка возвращается лишь тогда, когда нужно сбросить пару лишних килограммов.

Полезные советы

Добиться хороших результатов на диете «Блюдечко», не ужесточая меню, можно, соблюдая несколько рекомендаций:

• регулярные занятия спортом. Это может быть ежедневная 20-минутная разминка дома или специальные занятия – аэробика, фитнес. Любителям плавать можно записаться в бассейн. Несколько занятий в неделю подтянут мышцы и ускорят процесс похудения.
• легче худеть вдвоем. Если одной сложно сидеть на диете, то можно пригласить присоединится подруг. Ежедневно можно делится рационом питания и хвастаться друг другу полученными результатами. Можно даже сделать конкурс – кто быстрей сбросит лишние килограммы. Соперничество только укрепит стимул сбросить лишнее.
• режим дня. Спать в сутки нужно 7-8 часов. Человек должен чувствовать себя хорошо и соблюдать режим дня, чтобы первые дни диеты – период привыкания – прошли легко.
• чтобы не забывать о приемах пищи можно поставить себе напоминания в мобильном телефоне. Это будет полезно тем, кто раньше питался 2-3 раза в день. Теперь то нужно есть в два раза чаще.
• следует отказаться от майонеза, а подсолнечное масло заменить оливковым.
• при выборе овощей предпочтение стоит отдать свежим, исключив соления.
• про употребление полуфабрикатов и фастфуда речи не идет.
• если тяжело отказаться от кофе, то допустимо выпить одну чашку ароматного напитка, но в первой половине дня. Желательно за завтраком.

Резюме

Диета «Блюдечко» позволит полностью пересмотреть принципы питания. Полезные продукты и частое употребление пищи улучшают пищеварительные процессы и помогут похудеть. Диета настолько безопасная, что подойдет даже детям. Чем раньше человек начнет заботиться о своем организме и здоровье, тем меньше проблем будет в будущем, в том числе и с лишним весом.